Tìm kiếm
Đau bụng kinh là tình trạng nhiều chị em phải chịu đựng mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Tuy thuốc giảm đau có tác dụng nhất thời, tuy nhiên sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau lại mang đến nhiều nguy cơ. vậy có cách nào để làm giảm cơn đau những ngày đèn đỏ an toàn hơn với chị em? Đau bụng kinh nên ăn gì để dễ chịu hơn?
Đau bụng kinh nên ăn gì?
Đau bụng kinh có thể xuất hiện từ ngày đầu chu kỳ và nhanh chóng biến mất. Tuy nhiên không ít trường hợp bị cơn đau hành hạ cho đến ngày cuối chu kỳ kinh. Theo các chuyên gia, việc bổ sung các thực phẩm phù hợp có hiệu quả đối với việc giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
Sử dụng đúng cách có thể giúp chị em phụ nữ trải qua giai đoạn này dễ dàng hơn. Hãy xem đâu là những thực phẩm vàng dành cho ngày đèn đỏ?
Các loại trái cây giàu vitamin
Trong những ngày hành kinh, cơ thể mất đi một lượng máu lớn, cùng với đó là sụt giảm lượng đường trong cơ thể. Đó cũng là lý do tại sao trong ngày hành kinh cùng với cảm giác mệt mỏi còn có cảm giác thèm đồ ngọt.
Dù vậy, cần bổ sung đường lành mạnh cho cơ thể. Các loại trái cây màu sắc rực rỡ với lượng đường tự nhiên. Vừa có thể đáp ứng nhu cầu thiết hụt đường, vừa có thể bổ sung vitamin thiết yếu.
Các loại trái cây được khuyến khích sử dụng nhiều với khả năng giảm đau bụng kinh đó là chuối, kiwi và dứa. Những loại trái cây này chứa hàm lượng kali cao và vitamin B6. Là chất giảm đau chướng bụng trong thời kỳ hành kinh.
Đau bụng kinh nên ăn các loại trái cây giàu magie, kali
Gừng giúp giảm đau bụng kinh
Gừng với khả năng làm ấm cơ thể, có hiệu quả làm dịu các cơn đau co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể dùng gừng làm nước ngâm chân, đun nước gừng để uống hoặc bổ sung gừng như một loại gia vị trong bữa ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng gừng để giảm cơn đau không được lạm dụng. Chỉ sử dụng một nhánh nhỏ mỗi ngày. Để cải thiện tình trạng đau bụng tốt hơn có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm khác.
Các thực phẩm họ đậu
Được ví như một loại thực phẩm vàng, các sản phẩm từ đậu rất giàu sắt và magie. Có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo máu bổ sung cho sự thiếu hụt do hành kinh.
Đậu cung cấp lượng chất xơ lớn hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu trong những ngày ẩm ương khó chịu do đến tháng.
Đau bụng kinh nên ăn các loại thực phẩm họ đậu
Các loại hải sản tươi
Trong hải sản chứa nhiều vitamin D và chất béo omega 3. Nó rất hiệu quả trong việc giảm co thắt tử cung gây đau trong những ngày hành kinh. Khi bạn bị đau bụng kinh, cá hồi là một sự lựa chọn hoàn hảo giúp giảm cảm giác khó chịu hay căng tức ngực.
Ăn trứng giảm đau bụng kinh
Trứng là thực phẩm vàng cho cơ thể khi cung cấp nhiều vitamin D, E, vitamin B6, các loại axit amin cần thiết cho sự chuyển hóa. Những chất dinh dưỡng này nhanh chóng được chuyển hóa bù đắp thiếu hụt dinh dưỡng trong thời gian kinh nguyệt. Đồng thời làm dịu đi những cơn đau do co bóp tử cung.
Socola với hàm lượng cacao cao
Cacao có trong socola cung cấp lượng lớn magie và chất xơ cho cơ thể. Đây là những chất quan trọng thúc đẩy quá trình tái tạo và lưu thông máu. Để dễ chịu hơn trong những ngày hành kinh, nhấm nháp một chút socola đắng là cách đơn giản mà hiệu quả.
Socola cũng có hiệu quả làm giảm căng thẳng thần kinh. Giảm nhanh cảm giác khó chịu, tinh thần mệt mỏi trong thời gian nhạy cảm này. Với những người thường xuyên bị đau bụng, hãy dự trữ một phần socola ở nhà.
Quế tốt cho phụ nữ hành kinh
Quế là một vị thuốc dân gian đã được sử dụng từ rất lâu với vị cay, tính ấm. Sử dụng quế như một loại gia vị trong thức ăn hoặc pha trà có tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh. Giảm bớt những cơn co thắt dạ con trong thời kỳ nhạy cảm.
Để một thanh quế trong phòng cũng có tác dụng hiệu thư giãn rất tốt.
Quế tốt cho phụ nữ hành kinh
Hạt diêm mạch
Là một trong những loại hạt rất giàu dinh dưỡng với hàm lượng protein, sắt, magie cao. Diêm mạch mang đến tác dụng rất lớn cải thiện các cơn đau bụng kinh. Không những thế, việc thường xuyên bổ sung thêm hạt diêm mạch vào trong thực đơn hàng ngày có tác dụng nâng cao sức khỏe, ngăn chặn nguy cơ thiếu máu và đau bụng kinh.
Ăn sữa chua giảm đau bụng kinh
Có một sự thật mà nhiều người không biết đó là sữa chua có tác dụng khá tốt trong việc giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Lượng canxi dồi dào trong sữa chua giúp giảm phần nào cảm giác đau bụng. Sữa chua hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giảm tình trạng đầy bụng, căng tức bụng. Tuy nhiên không nên ăn sữa chua lạnh, các thức ăn có nhiệt độ thấp sẽ gây đau bụng và co bóp tử cung dữ dội hơn.
Tổng kết
Trên đây là một số loại thực phẩm có tác dụng giảm bớt phần nào cơn đau bụng kinh. Việc sử dụng hợp lý các loại thực phẩm, cân bằng dinh dưỡng có thể giúp chị em vượt qua những ngày nhạy cảm này dễ dàng hơn.
Tuy nhiên khi những cơn đau với tần suất lớn, liên tục và nghiêm trọng, hãy đi khám chuyên khoa. Các bác sĩ sẽ chỉ định một số phương pháp tích cực hiệu quả hơn phù hợp với bạn. Việc tự ý sử dụng thuốc đau bụng kinh tại nhà mang đến nguy cơ lâu dài cho sức khỏe, người bệnh nên cân nhắc trước khi dùng.
